How to be happy in five minutes a day

La recherche psychologique a commencé à faire la lumière sur la façon de vous rendre plus heureux. Nouveaux produits et applications lancent qui utilisent ces résultats, et l`une de ces promesses pour vous rendre plus heureux en seulement cinq minutes par jour.

Le Journal de cinq minutes est la revue pour les personnes qui ne tiennent pas revues. Construit sur les principes de psychologie positive, il est structuré pour le rendre rapide et facile pour vous d`obtenir tous les avantages de tenir un journal.

Si l`un de nos autres articles sur la journalisation n`a pas pris votre fantaisie jusqu`à présent, peut-être celui-ci sur le Journal de cinq minutes sera.

Une brève histoire de la psychologie

Depuis ses débuts, la psychologie a été principalement axée sur le dysfonctionnement plutôt que de fonction. De grandes quantités de ce que nous savons sur la façon dont fonctionne le cerveau vient d`examiner les personnes qui ont subi une lésion cérébrale traumatique, ou qui ont une maladie mentale. Bon nombre des premières théories qui sous-tendent notre compréhension de la façon dont la personnalité, la cognition et le travail de mémoire, proviennent d`études de cas simples.

L`un des plus célèbres est le cas de Phinneas Gage. Gage était un travailleur de la construction du chemin de fer. Dans le JCB pré-ère, les explosifs ont été utilisés pour la compensation des rochers. Il mettait une charge explosive quand il est allé tôt, la conduite d`un fer damage - essentiellement un pied de biche - à travers son crâne. On a trouvé plus de 20 mètres. La majorité des dommages ont été causés à son cortex frontal.

Phineas Gage

Étonnamment, Gage semblait récupérer remarquablement bien. Selon les médecins à l`époque, il a gardé «pleine possession de sa raison». Ses amis et sa famille, cependant, bientôt remarqué un changement marqué dans sa personnalité. Gage a commencé à agir de façon inappropriée dans situations- sociale, il est devenu impulsif et en colère. Les changements apportés à sa personnalité ont abouti à la perte de son emploi et sa femme.

De le cas de Gage, les neuroscientifiques et les psychologues ont commencé à comprendre comment les différentes régions du cerveau ont différents, indépendants, fonctions. Gage a conservé beaucoup d`entre eux, dans la mesure où les gens qui ne le connaissaient pas avant son accident ne serait pas d`abord tout ce suspect était mal, tout en ayant un changement de personnalité totale.

Gage est loin d`être unique. Il y a eu de nombreuses études de cas avec des patients atteints de différents dysfonctionnements qui ont tous contribué à notre compréhension du cerveau. Bien que ces études de cas sont éclairants, ils nous en disent plus sur la façon dont les choses échouent que la façon dont les choses fonctionnent.

Pour regarder ce qui rend les gens heureux et productifs une approche différente est nécessaire.

Présentation de la psychologie positive

La psychologie positive est l`une des dernières disciplines en psychologie. Il est axé sur l`utilisation de la méthode scientifique pour comprendre comment mener une vie satisfaisante. Plutôt que d`aborder les racines sous-jacentes de la cognition, ou la façon de traiter les maladies mentales, la psychologie positive enquête sur des questions comme la façon de mener une vie heureuse et épanouissante.

La psychologie positive découle de la psychologie humaniste - et penseurs plus tôt philosophiques comme Socrate - mais ajoute la rigueur de la recherche empirique. Au lieu de simplement philosophant sur ce qui rend une personne heureuse, les dix dernières années de recherche ont produit un certain nombre de techniques qui, empiriquement, rendent les gens plus heureux.

 Le Journal pour les personnes qui ne gardent pas Journals

Ici, à MakeUseOf nous avons fait aucun secret de notre amour pour la journalisation. Nous avons même mis au défi de vous passer 30 jours journaling.

Le Journal de cinq minutes, cependant, est différente à d`autres revues. Si vous préférez ne pas utiliser un site Web de journalisation, ou écrire un journal sur la façon dont la journée est allé, ne cherchez pas plus loin.

img_5minjournal

Vous pouvez obtenir le Five Journal Minute que une belle revue physique (pour 22,95 $) ou une application iPhone (pour $ 4,99). Il va au-delà d`être un record de votre journée ou un journal de gratitude, et comprend la place d`autres principes de la psychologie positive.

Vous pouvez également prendre quelques-unes des techniques et de les travailler dans un système de journalisation personnalisé qui est parfait pour vous. Par exemple, si vous êtes sur Android vous pourriez utilisation Diaro avec les Cinq Minute méthode Journal.

Les cinq minutes qu`il faut pour faire la journalisation est divisé en deux sessions: l`une juste après le réveil et un juste avant d`aller dormir. Ni session devrait vous prendre plus de quelques minutes. Je trouve le titre exagère combien de temps est vraiment nécessaire.

La séance du matin

La séance du matin a trois sections. Le premier est un journal de gratitude simple,.

Vous énumérez trois choses que vous sommes reconnaissants de votre vie. Ceux-ci peuvent être des choses simples comme un baiser du matin de votre partenaire, ou des choses comme votre santé continue. Entre autres avantages, la tenue d`un journal de gratitude a été liée à un sentiment accru de bien-être et une amélioration du sommeil.

Vient ensuite une section qui vous demande de liste trois choses qui feraient aujourd`hui une grande.

Ces tous doivent être des choses que vous avez un contrôle direct sur. Comme avec la section de reconnaissance, les éléments peuvent être des choses simples comme se rappeler au texte de votre mère. Sinon, je préfère utiliser l`espace pour définir ce qui est nécessaire pour atteindre les objectifs à long terme. Si vous essayez de perdre du poids, par exemple, en mettant "une promenade" et "manger trois repas sains" vers le bas que les choses qui rendent votre journée impressionnante est une grande idée-il les intègre dans votre esprit dès le moment où vous vous réveillez .

La dernière section du matin est une affirmation à vous de choix pour la journée à venir.

Il est sur la création de l`état d`esprit que vous voulez. Toute déclaration qui commence par «je suis», ou similaire, fonctionne. Par exemple, si vous voulez être dans un cadre d`esprit confiant pour une présentation plus tard, en écrivant quelque chose comme «Je suis confiant, et apprécie, parlant devant les autres", nombres premiers votre cerveau à cette idée. Amorçage peut avoir un effet remarquable sur la façon dont vous vous approchez de tâches.

5min_how_works

La Session Soirée

La session du soir est plus courte que celle du matin avec seulement deux sections. D`abord, vous pensez revenir sur votre journée et rappeler trois choses étonnantes qui se sont produits.

Comme avec toutes les sections du Journal Minute Cinq, ceux-ci peuvent être les plus petites victoires, comme une serveuse vous remercier d`une pointe, à changer la vie des événements, comme votre partenaire acceptant de vous épouser. Les gens ont tendance à insister sur les négatifs plutôt que positifs. Ils pensent, ce qui n`a pas, non pas ce qui a bien. En vous forçant à réfléchir sur les meilleures choses qui se sont produites pendant la journée, vous vous arrêtez de logement sur le temps misérable, le gars qui vous couper ou l`heure vous avez passé sur le téléphone pour le service à la clientèle. Il joue un rôle très similaire à la section de reconnaissance, mais est beaucoup plus étroitement concentré sur le présent.

La dernière section est pour une réflexion honnête sur la façon dont vous pourriez avoir fait votre meilleur jour.

Il est rare que vous aurez un parfait journée. Même dans les meilleurs jours, il y aura quelque chose qui, si vous pouviez revenir en arrière dans une machine de temps, vous changez. Si je ne l`un de mes objectifs pour la journée, je décris souvent comment je pourrais avoir changé ici. Si, au fil du temps, il y a une tendance dans les choses que vous souhaitez changer, que quelque chose que vous voudrez peut-être répondre. Il est destiné à être un dernier rappel avant de dormir que vous avez le pouvoir de changer les choses dans votre vie.

5min_iphone

Le Journal For Everyone

Il peut être évident de l`article ci-dessus, que je suis un fan du Journal de cinq minutes. Il est le système de journalisation que je l`ai utilisé pour la dernière année. Je suis une personne très positive, mais parfois j`ai quelques problèmes de motivation. Réglage de mes objectifs pour la journée la première chose le matin, me aide à les atteindre.

Un de mes amis traversait des moments difficiles alors je lui ai une copie physique. Pour elle, l`affirmation et sections des choses étonnantes ont aidé le plus. En se forçant à penser en arrière sur les plus petites victoires dans un mauvais jour - même si elle devenait juste une tasse de thé chaud après le travail - elle a trouvé qu`elle était encore un peu plus positive. Peu importe à quelle étape de la vie, vous êtes, combien vous êtes heureux, ou ce que vous allez à travers, je suis certain que vous bénéficierez du Journal de cinq minutes.

Si vous l`utilisez et aimez, s`il vous plaît laissez-moi savoir dans les commentaires ci-dessous. Alternativement, si vous déteste et ont un système bien supérieur, dis moi- je suis ouvert à toutes les nouvelles idées impressionnantes.

» » How to be happy in five minutes a day